TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen Audio die ihr in das Training
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Description
die ihr in das Training gesteckt habt
Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps für deinen ersten großen Tag
spezifischen Intervallen
mit Radfahren oder Walken ausdauernd belasten
✅ Verletzungsprävention: Stärkung der Hüft-
TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen Audio die ihr in das TrainingDieser Plan richtet sich an ambitionierte Lufer: innen, die gezielt die magische 3: 30 Stunden Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor mit gezielten Tempodauerlufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung. Das erwartet dich: 56 Laufeinheiten pro Woche Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns,
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